Jedną z form aktywności fizycznej, które są najszerzej polecane, jest pływanie. To nie dziwi, ta dyscyplina rozwija mięśnie całego ciała, a wpływ pływania na kręgosłup oraz mięśnie klatki piersiowej jest nie do pominięcia. Jeśli przed pływaniem odpowiednio przygotujemy ciało, uzyskamy pewność, że ta aktywność fizyczna w pełni poprawi nasz organizm. Co więcej, pływać może każdy i to niezależnie od wieku oraz płci. Co jeszcze warto wiedzieć o pływaniu?
Pływanie a zdrowie
Efekty pływania są bardzo wymierne. Poprawia nie tylko ogólny stan zdrowia, odchudza (jest to świetne źródło spalania kalorii), kształtuje mięśnie kręgosłupa, ale znacząco poprawia kondycję ciała. To, że pływać może każdy, nawet osoby otyłe i zaczynające treningi, sprawia, że ta aktywność fizyczna jest tak często polecana. Co jeszcze poprawia pływanie? W przypadku regularnego uprawiania tego sportu można zauważyć poprawę układu oddechowego i krążenia. Poprawie ulegnie także przemiana materii, a samo ciało zostanie doskonale zahartowane i uodpornione m.in. na przeziębienia. To wszystko dlatego, że pływanie umożliwia pełne dotlenienie komórek nerwowych.
Kto w szczególności powinien pływać?
Choć pływanie jest dla każdego, to taką formę aktywności powinny wybrać przede wszystkim osoby cierpiące na schorzenia kręgosłupa. Pływanie wzmocni mięśnie i zredukuje uczucie bólu. Wzmocnieniu ulegnie przede wszystkim szkielet, który też będzie bardziej odporny na skrzywienia. Osoby, które często pływają, niemal zawsze mogą pochwalić się prostą sylwetką i brakiem zgarbienia.
Oddychanie w pływaniu
Bardzo ważną kwestią jest umiejętne oddychanie, gdyż podczas pływania oddech jest krótszy niż przy innych formach aktywności. Powietrze nabierane jest ustami, a konieczne jest, żeby krótki wydech w całości umożliwił opróżnienie płuc. Wtedy też, kiedy wynurzamy głowę ponad powierzchnię wody, różnica ciśnień umożliwia błyskawiczne wypełnienie płuc powietrzem. Prawidłowe oddychanie należy dostosować do tempa ruchu rąk. Tu nawet oddychanie jest ćwiczeniem, a pływanie umożliwia zwiększenie wydajności całego układu oddechowego.
