Prowadząc zdrowy styl życia, możesz poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Zwiększysz też swoją wydajność w pracy. Co prawda łatwo jest odrzucić zdrowe nawyki żywieniowe, ale nie trzeba czekać na Nowy Rok, by ponownie do nich wrócić. Zobacz, na co warto zwrócić szczególną uwagę.
Włącz owoce i warzywa do swojej diety
Wybieraj owoce i warzywa w różnych kolorach. Różnią się zawartością przeciwutleniaczy, które walczą z wolnymi rodnikami. Chronią m.in. przed przedwczesnym starzeniem. Przeciwutleniacze wpływają też pozytywnie na nasz wzrok. Ponadto zwiększają odporność i zwalczają choroby wywoływane przez toksyny. Poprawiają kondycję skóry i ogólny stan zdrowia.
Jedząc regularnie owoce i warzywa, możesz skutecznie walczyć z nowotworami i chorobami. Dlatego pamiętaj, by codziennie jeść przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców.
Oddychaj głęboko
Tlen jest niezbędny do życia. Większość osób oddycha płytko. Wykorzystuje maksymalnie ⅓ pojemność płuc. Sportowcy uczą się odpowiednich technik oddychania, by poprawić swoją wydajność. Pełny oddech to taki, w którym płuca są całkowicie wypełnione, brzuch rozszerza się, a ramiona wykonują minimalny ruch.
Pij wodę
Możesz zaoszczędzić sporo pieniędzy na leki i poprawić swój stan zdrowia, pijąc codziennie przynajmniej 2 litry wody. W ten sposób nawadniasz i odżywiasz organizm oraz poprawiasz sobie samopoczucie. Woda może wspaniale oczyszczać organizm z toksyn. Poprawia pracę mózgu. Kontroluje przyrost masy ciała. Dodaje energii.. Reguluje też temperaturę ciała.
Postaraj się odstresować
Jeśli chodzi o prowadzenie zdrowego stylu, łatwo jest skoncentrować się tylko na sferze fizycznej, a zlekceważyć psychiczną. Warto jednak pamiętać, że jest ona podstawą ogólnego stanu zdrowia. Jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie, możesz:
- ćwiczyć,
- spotykać się z rodziną i przyjaciółmi,
- znaleźć hobby,
- spać każdej nocy 7-9 godzin,
- robić coś kreatywnego.
Jeżeli nadal czujesz się nieszczęśliwy, a nawet przygnębiony, skonsultuj się z lekarzem lub wybierz się do psychologa. Czasami warto się zatrzymać, wziąć głęboki oddech i się zrelaksować. Skorzystaj z technik relaksujących. Możesz medytować, słuchać muzyki, czytać, oglądać filmy lub iść na spacer.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na długość życia i ogólny stan zdrowia. Ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób. Ponadto zwiększają gęstość kości. Ułatwiają zrzucenie zbędnych kilogramów i utrzymanie prawidłowej wagi. Dlatego spróbuj ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Pamiętaj, że treningi powinny być przyjemne. Możesz np. tańczyć, uprawiać aerobik lub jogę, biegać albo spacerować.
Wybierz ćwiczenia, które lubisz. Aktywność fizyczna nie polega na cierpieniu i zmuszaniu się, ale atrakcyjnym sposobem na spędzanie wolnego czasu.
Zdrowe przekąski
Jeśli jesteś głodny, jedz zdrowe przekąski, takie jak owoce, soki warzywne, orzechy i naturalne jogurty. Są odżywcze i nie powodują skoków cukru we krwi. Możesz je znaleźć m.in. DelikatesyZdrowo - zdrowa żywność kraków. Trzymaj je w łatwo dostępnym miejscu, by w każdej chwili szybko po nie sięgnąć. Unikaj natomiast ciasteczek i batoników.
